11 malos hábitos que usted necesita cortar de su vida


11 malos hábitos que usted necesita cortar de su vida
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Quien me acompaña en el blog y en las redes sociales sabe: yo procuro vivir una vida lo más sana posible. Hago ejercicios, me preocupa con mi alimentación y varias veces comparto consejos de estas cosas con ustedes, como mis recetas de fitness, por ejemplo. Y hoy decidí compartir algo aún más legal e importante: 11 malos hábitos que usted necesita cortar de su vida.

Muchos de estos hábitos son comunes y varias personas sufren con él (yo incluso!), pero pueden ser bastante perjudiciales para la salud. A continuación usted va a comprobar cuáles son ellos y la razón por la que usted necesita decir adiós para cada uno de ellos. ¿Por qué?

11 Hábitos malos que usted necesita cortar de su vida

No ir al baño cuando usted siente voluntad

Muchas veces, por pereza o para no parar una actividad en la que estamos concentrados, aun cuando sentimos ganas de hacer pis, acabamos por no ir. Pero mantener fuerte por lo que no hace bien para su salud, y usted puede ponerse en riesgo de tener una infección en la vejiga, los riñones e incluso la próstata.

Piense en la orina como un río: si usted lo bloquea, el flujo queda estancado, y en el caso de la orina, eso da a las bacterias la oportunidad de desarrollarse y crecer dentro de su vejiga, e incluso de subir a los riñones. Lo ideal es ir al baño por lo menos cada cuatro a seis horas. Si usted no siente voluntad, puede que no esté ingiriendo líquidos lo suficiente y hasta que esté deshidratada.

Roer las uñas

Una manía muy común para las personas en situaciones de estrés o ansiedad, roer las uñas es un pésimo hábito para tener. No sólo puede resultar en daños a las uñas e infecciones de la piel que la rodean (paroniquia), como puede introducir virus y bacterias en el cuerpo, ya que nuestras uñas difícilmente se encuentran limpias todo el tiempo.

Y lo contrario también sucede: usted acaba llevando bacterias de su boca al área alrededor de las uñas, y ahí es donde usted aumenta el riesgo de la paroniquia. Un estudio de una revista americana llamada General Dentistry también descubrió que las personas que roen y mordían las uñas tienen más riesgo de desarrollar bruxismo, el hábito de crujir los dientes que causa dolor facial y de cabeza y desgaste de los dientes.

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Estar sentado por mucho tiempo

Estar sentado por mucho tiempo tiene consecuencias malas para la salud, como todos los riesgos asociados con un estilo de vida sedentario: aumento de peso, diabetes y presión arterial elevada. Hacer una pausa para caminar un poco ya ayuda, ni que sea ir a buscar un agua o hacer dos minutos de estiramiento sólo para dar un descanso al cuerpo.

Y mientras está sentado, es importante asegurar una buena postura para evitar los dolores en el cuello y la espalda. Utilice la parte posterior de la silla para asegurarse de que está sentado en línea recta y deje las rodillas en un ángulo 90 ° y los pies en el suelo. Y evite dejar que la cabeza se incline hacia adelante: pesa alrededor de 4,5kg, y si no está directamente encima de sus hombros, los músculos del cuello acaban sobrecargados.

No usar filtro solar

Todos sabemos la importancia del filtro solar: protege la piel de los rayos nocivos del sol, que pueden causar cáncer de piel. Pero a veces, en el día a día e incluso cuando vamos a la playa, acabamos haciendo un trabajo rápido e insuficiente, colocando el protector sólo en algunas áreas y olvidándonos de otras importantes.

Los puntos más preocupantes y que no deben permanecer descubiertos, ni siquiera en el día a día si usted sale al sol, son el rostro, el tronco, las manos y los pies. Las orejas, por ejemplo, son el tercer lugar más común para el cáncer de piel. Otros lugares descuidados son el cuero cabelludo, los párpados, los labios, los cuello y las axilas.

Y si te gusta tomar sol con frecuencia, vale la pena repensar ese hábito, que contribuye al envejecimiento de la piel. Destruye las fibras elásticas que mantienen la piel firme y suave, llevando a arrugas, manchas, pecas y descolaciones. Y lo más importante: ese “rojo chile” que significa quemaduras contribuye significativamente al riesgo de cáncer de piel!

Pasar el día frente al ordenador

Mirando a una pantalla de computadora por largos períodos de tiempo puede resultar en problemas visuales, como tensión ocular e incluso daño de la retina. Los médicos sugieren una regla llamada 20-20-20: cada 20 minutos, haga una pausa de 20 segundos para ver algo a 20 metros de distancia.

Esto reduce la tensión en los ojos y hace que parpadezca más veces, evitando que sus ojos queden irritados y secos. Y tiene más: mirar a pantallas brillantes demasiado (incluya su celular y su tablet) disminuye la calidad del sueño. Por lo tanto, evite y corte ese hábito de mover en el móvil antes de ir a dormir!


 

No tener una rutina de sueño

Un sueño bueno y consistente es crucial para el funcionamiento general de nuestro cuerpo y para llevar una vida sana. Pero a veces estamos tentados a permanecer despiertos para ver aquel episodio de la serie que amamos, o para terminar un trabajo urgente. Usar cafeína en exceso para mantenerse despierto o beber demasiado alcohol antes de ir a dormir también pueden perturbar su sueño.

Presionar el botón de la siesta varias veces es otro pésimo hábito y signo. Su cuerpo está básicamente te dice que no has dormido lo suficiente y no está listo para levantarse. Y al colocar en el seno, usted apenas comienza un nuevo ciclo de sueño que usted no va a tener tiempo de terminar, lo que puede dejar en un estado de inercia somnolienta a lo largo del día.

Saltar el desayuno

Ignorar la primera comida del día puede tener consecuencias graves para su peso, sus niveles de energía e incluso para la cantidad de azúcar en su sangre. Sucede que cuando ingerimos el desayuno, nuestro cuerpo y metabolismo entienden como una señal para “despertar”. Si no proporcionamos ese combustible, afecta nuestro metabolismo y nuestra capacidad de concentración.

También creamos un patrón que nuestro cuerpo ve como “estamos pasando hambre ahora, vamos a compensar más tarde”, y por eso las personas que saltan el desayuno tienden a comer demasiado a lo largo del día. Y nuestro cuerpo tiende a almacenar todo lo que comemos, para tener una reserva en esas situaciones en que la comida no viene. Esto lleva a un aumento en el peso.

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Comer muy rápido

Muchas veces en la prisa de la rutina, perjudicamos nuestro horario de almuerzo y comimos rápido para poder hacer otras cosas. Sin embargo, esto causa diversos efectos negativos en su salud: reflujo, hinchazón y exceso de gases. Y más: su cerebro tarda más o menos 20 minutos para recibir el mensaje de que su estómago está lleno. Entonces, si usted come con prisa, usted tiene grandes probabilidades de comer más de lo necesario.

No usar hilo dental

Cuando usted no usa hilo dental, una placa pegajosa de bacterias acaba acumulándose con el tiempo, lo que puede llevar a la gingivitis, que es la infección de las encías. Y, aunque todavía no esté muy bien explicado, existe una conexión entre gingivitis y enfermedades cardíacas.

Se cree que estas bacterias de la boca se mueven al torrente sanguíneo, creando una inflamación en los vasos sanguíneos, que como consecuencia aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, como ataques al corazón. Para evitar estos problemas, utilice hilo dental al menos una vez al día y visite a su dentista regularmente.

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Mascar chicles todo el tiempo

Es verdad: el chicle deja nuestro aliento fresco y muchas veces ayuda, incluso, a aliviar el estrés. Fuera que, para las personas que están dejando de fumar, puede ser un gran aliado. Pero, mascar chicles todo el tiempo está lejos de hacer bien a la salud, muy al contrario.

Acontece que la articulación de la mandíbula es parecida a la que tenemos en la rodilla, llamada de sinovial. Y si usted pone mucha presión en esas articulaciones o las utiliza en exceso, usted puede desarrollar artritis. Y por supuesto, masticando los chicles que le dices a tu estómago que está viniendo comida, y él se prepara para digerirla, produciendo ácido gástrico.

Tiene más: cuando estamos masticando chicles, a veces tragamos aire, lo que puede provocar pequeñas molestias estomacales, como la sensación de estar enfriados, llamada de distensión abdominal. Sin contar que los conservantes, aromatizantes y colorantes presentes en el chicle pueden acabar sobrecargando nuestro organismo con toxinas.

Mirar la balanza todos los días

Principalmente cuando entramos en una dieta, subir en la balanza es algo tentador. Queremos todo el tiempo saber si los ejercicios están funcionando, si estamos de hecho perdiendo peso. Sin embargo, el número de la balanza es sólo eso: un número, y asociarlo a su bienestar no es un enfoque ni práctica, ni sano.

Su balanza no te cuenta cuánto de tu peso es masa muscular, ni qué áreas de tu cuerpo están con peso extra y necesitas una atención especial. Y usted corre el riesgo de quedarse obsesionada y presa a ese número, sólo, cuando otros factores también son importantes. Por eso, s iga su nutricionista y haga ejercicios para una vida sana, y deje la balanza de lado de vez en cuando.

 mirar la balanza todos los días

Espero que ustedes hayan disfrutado de los consejos de bienestar, y de conferir esos malos hábitos que necesitan ser cortados de nuestra vida. Muchas veces acabamos olvidándonos o titubeamos y volvemos a alguno de esos hábitos, yo misma intento sostenerme (risas!), Pero cuando estamos determinados y aceptamos que los errores ocurren, es mucho más fácil crear hábitos más saludables!

¿Cuál de estos hábitos tienes? ¿Se identificó con alguno de ellos? Si ya pudiste vencer alguno, no dejes de contarme cómo. Y si usted se identificó con alguno de ellos, me cuente también en los comentarios!